李飞饮食习惯的调整

1. 早餐习惯

李飞的早餐习惯是喝枸杞黑芝麻粥，这种粥明目强身，可以消除眼疲劳症状。他还会在早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。

2. 饮食结构

李飞的饮食结构注重营养均衡，他遵循“主食和蔬菜各半”的原则，每顿饭必须有一个能生吃的菜，若没生菜在饭后吃点水果补充。他还尽量减少油、盐、蛋白质的摄入，不喝化学饮料，不喝加气饮料，不吃冰镇的东西，不吃反季节食物蔬菜水果，因为反季节食物营养素低仅40%，另外还有高度致癌性。肉类油炸烧烤以后大大增加了致癌危险，所以最好不吃那种做法的肉食。

3. 饮食习惯

李飞的饮食习惯很好，他吃饭细嚼慢咽，这样有利于消化。他还注意定时定量进餐，既可保证营养摄入又避免孩子对喜爱食物无控制的暴食。此外，他少吃零食，因为零食营养并不全，不能满足孩子生长发育的需要，有的垃圾食品孩子吃多了，反而对身体有害。不定时的吃零食会增加肠胃的工作负担，影响消化功能，使营养吸收差。时间久了会导致孩子营养不良，生长发育迟缓。

4. 生活中的饮食习惯

在生活中，李飞有很多好的饮食习惯，例如“饭吃八成饱,到老肠胃好。”、“多吃蔬菜少吃肉,粗米淡饭能长寿。”、“吃饭就睡觉,犹如吃毒药”。这些谚语中蕴含的科学道理，都是他在生活中实践的。

总的来说，李飞的饮食习惯非常健康，他注重饮食的营养均衡，强调饮食的科学性和合理性，同时也注重生活的细节，有很多良好的生活习惯。这些都为他的健康提供了有力的保障。