李飞普通市民的健康生活习惯

基本生活习惯

李飞作为资深的运动康复导师，他的健康生活习惯主要包括以下几个方面：

保持微笑

李飞认为保持微笑是对自己的鼓励，也是美好一天的开始。对他人的微笑可以伸出友谊的橄榄枝，交到很多新朋友。面对困境和成功，保持微笑可以帮助人更好地面对困难和保持谦虚。

健康规律的饮食

李飞注重饮食习惯，认为一日三餐都要按时吃，并保证充足的营养，注意荤素搭配。他建议多喝水，每天最好保持在八杯水左右，还要多吃一些水果，补充身体的维生素。

适当运动

李飞提倡适当的运动，可以参加晨跑或者夜跑，慢跑可以锻炼人的心肺功能。如果条件允许，可以去健身房运动，接受专业教练的指导。即使是忙碌的上班族，没有时间运动，也可以提前一站下地铁或者公交，然后步行回家，这是一种不错的锻炼方式。

读书学习

李飞认为书籍是人类进步的阶梯，所以他良好的生活习惯中少不了读书。读书可以丰富生活，提高认知水平，开阔眼界，还可以让人的言行举止更有魅力。他可以只读感兴趣的书，也可以各个方面都涉猎。每天最好保持阅读时间，但是一定要读，要读好书，好读书。

睡眠习惯

李飞强调早睡早起的重要性，认为长时间的熬夜会让人的皮肤变差，长出眼袋和黑眼圈，而且会让免疫力下降，更容易生病。因此，他坚持早睡早起，保持良好的睡眠习惯。

其他生活习惯

李飞还强调劳逸结合，不论是学生还是上班族，都要保证劳逸结合。长时间的工作或学习会让人心情疲劳，从而导致工作效率下降。适当的休息可以让人身心保持愉悦，工作学习效率都会变高。

健康生活方式

除了上述基本生活习惯外，李飞还倡导了一些具体健康生活方式：

减盐、减油、减糖

李飞指出正确的健康生活方式是三减三健，即饮食中减盐、减油、减糖，三健就是保持健康口腔、健康骨骼、健康体重。

健康口腔、健康骨骼、健康体重

李飞强调行为生活是影响人们健康最主要的因素。三健就是保持健康口腔、健康骨骼、健康体重，这是健康的生活方式中的核心内涵。

避免不良生活习惯

李飞提醒我们要避免一些不良的生活习惯，如办公室久坐、经常熬夜低头看手机、错误的开车姿势、过多的贪凉吹空调、不良的睡姿、经常穿高跟鞋、跷二郎腿等。

结论

综上所述，李飞的健康生活习惯包括保持微笑、健康规律的饮食、适当运动、读书学习、良好睡眠以及倡导的三减三健的具体实践。同时，他也提醒我们要避免不良生活习惯，这些都是维护身体健康的重要因素。