李飞避免久坐的技巧

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1. 使用技术提醒活动

为了避免长时间久坐，可以使用智能手表或其他设备设置提醒，例如每小时震动一次，提示你站起来走动一下。这种方法可以帮助你在忙碌的工作中记得定期活动身体，减少久坐带来的健康风险。

2. 实施“番茄钟”工作法

“番茄钟”工作法是一种时间管理技巧，通过设定一定时间段（如30分钟）的专注工作，然后休息一会儿（如5分钟），来提高工作效率并避免长时间连续坐着。你可以利用这个方法，在每个“番茄钟”结束后起身走动，或者在午餐后溜达半小时。

3. 创造机会增加日常活动

在日常工作中，你可以寻找机会增加活动量。例如，用小一点的杯子喝水可以让你更频繁地去饮水机那里接水；面对面和同事交流而不是通过社交工具可以提供一个起身走动的机会；在打电话时，可以选择走到走廊或公共区域，站着或走动着通话。

4. 定期做一些简单的运动

在办公室里，你可以定期做一些简单的运动来缓解久坐带来的压力。例如，每隔1-2小时起来活动一下，做做伸展运动和健身操；或者在等待会议开始时，原地模拟勾脚、踩刹车的动作。

5. 锻炼PC肌

锻炼PC肌（盆底肌）是一种在久坐时可以进行的运动。这个肌肉的收缩可以帮助促进下部的血液循环，对前列腺有按摩作用，可以促进炎症排出，降低不孕不育的风险。

6. 抖腿

抖腿是一种可以在办公室里进行的简单运动，它可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感得以缓解。此外，抖腿还可以抵消久坐对健康带来的危害，提高认知能力和缓解紧张和焦虑。

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