压力大时的快速营养补充法

在面对压力时，合理的营养补充可以帮助身体更好地应对压力，维持正常的生理功能，提高免疫力，改善情绪状态。以下是根据搜索结果整理的一些压力大时的快速营养补充法。

1. B族维生素

B族维生素对于缓解压力有天然的解毒剂效果。焦虑、抑郁、情绪不稳定、易失眠等都与人体缺乏维生素B密不可分。富含B族维生素的食物包括全麦面包、蜂蜜、葵花籽、银耳、蛋、奶类、羊肉及鸡肉等。此外，B族维生素在体内存留的时间不长，所以必须每日都要补充。

2. 维生素C

维生素C是优质的抒压营养素，能够显著降低血液的压力激素水平，并能增强身体免疫系统的功能。富含维生素C的食物有柑桔类水果、浆果、香瓜、猕猴桃以及花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜、土豆、菜椒、西红柿等。

3. 钙质

钙质被誉为“天然的镇定剂”，具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果。富含钙质的食物有脱脂或者半脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、绿色蔬菜以及罐头鱼等。

4. 镁元素

心头压力越大，消耗的镁元素数量越多，而当身体缺乏这种矿物质，会加重压力反应，出现诸如肌肉紧张、痉挛之类的病症。富含镁元素的食物有全麦谷物、坚果、豆类、芝麻、无花果以及绿色蔬菜等。

5. 锌元素

压力过大的人，体内锌元素水平会比较低。锌元素还具有提高身体免疫系统的功能，消除炎症的作用。富含锌元素的食物有牡蛎、牛肉、坚果、葵花籽、蛋黄、奶制品与麦胚等。

6. Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸具有抗炎、保护心血管的作用，对于一些神经性疾病和情绪障碍也有辅助治疗作用。富含Ω-3脂肪酸的食物包括多脂海鱼、海产品（如鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等）、坚果和种子（如亚麻籽、核桃、奇亚籽）以及绿叶菜（如菠菜、毛豆等）。

7. 蛋白质和色氨酸

压力状态下蛋白质分解增加，所以长期压力状态下，蛋白质一定不能缺。我们摄入蛋白质，其实是摄入组织蛋白质的氨基酸，其中一些氨基酸是人体无法自己合成、必须从食物中摄取的。比如色氨酸。血清素是一种神经递质——神经之间用血清素作为相互交换、传递信息的一种渠道。一个小规模临床试验发现，高色氨酸饮食可以改善情绪、减少焦虑和抑郁症状。

8. 膳食纤维

肠道的健康状况也跟你的精神状态密不可分，肠道菌群可以诱导产生多种神经递质，比如血清素，95%的血清素是在肠道中产生的。所以，吃一些肠道有益菌喜欢的食物，能帮助你提高抗压能力。富含膳食纤维的食物包括豆类、全谷物、蔬菜和水果。

9. 抗氧化物质

压力状态会引起炎症反应上升，身体自由基产生增加；过量的自由基诱发机体氧化反应，可损害机体的组织和细胞，所以需要供应更多的抗氧化物质。颜色深浓的蔬菜、水果、豆类；香辛料：姜、蒜、丁香、辣椒、茴香、罗勒等；咖啡、茶、可可制品等，都是富含抗氧化成分的食物。

以上就是一些压力大时的快速营养补充法，希望对你有所帮助。记住，调整饮食可以在一定程度上帮我们改善情绪，但它往往需要一个过程；舒缓压力，不能只依赖食物，尤其是借吃消愁。除了调整饮食之外，还有其他许多方法能帮助缓解压力。