如何保持耐心和持久性来养成习惯？

在养成习惯的过程中，保持耐心和持久性是非常重要的。以下是一些方法，帮助你更好地理解并实践这一过程。

1. 制定计划和目标

在工作或生活中，制定一个详细的计划和目标可以帮助你更好地掌控工作的进度，减少分心和疲劳的可能性。明确自己需要完成的任务和时间表，这样可以帮助你更好地保持专注和耐心。

2. 休息和放松

适当的休息和放松可以帮助你缓解疲劳和压力，恢复注意力和专注力。可以通过休息、散步、冥想等方式来放松自己。

3. 培养耐心

耐心是一个可以培养的素质，可以通过练习和思考来提高自己的耐心。当遇到困难和挫折时，可以尝试换一种角度看待问题，思考解决问题的不同方法。

4. 保持积极心态

保持积极的心态可以帮助你更好地面对工作中的挑战和压力。可以通过积极的心态来激励自己，提高工作的效率和质量。

5. 找出自己缺乏耐心的原因

试着弄明白为什么自己如此没有耐心，例如：你在等待一个重要的聚会开始！如果我们面临很多任务或日程安排很紧的时候，就容易失去耐心，无比希望这混乱的几分钟忙完之后如果这一天就能过去该多好。如果发现自己比较闲，尽量多给自己找点事情做，保证每段时间都能做一件事，这样就不至于闲得只能玩手指啦。

6. 把事情写下来

坚持记日记，每当感到焦虑、不耐烦，就把可能与这种情绪有关的所有事情记下来。要坚持把每次不耐烦时的感觉持续记录下来。渐渐地你会发现你对于这种不耐烦的情绪更了解了，也越来越擅长客观地观察这种不耐烦情绪，找出原因。

7. 克服不耐烦情绪

抑制急躁情绪的发作。从长远来看，培养耐心需要你改变自己对生活的态度，不过也有一些进展是可以马上取得的，只要你学会如何在不耐烦的时候放松自己。深呼吸几次，尝试放空大脑，将注意力集中在呼吸上，你就能放松下来。

8. 寻找正面事物

在你所处的处境中去发现积极的事物，忘却你的烦躁，把注意力全部集中在上面。一开始大概很难做到这一点。烦躁和其他许多负面情绪一样，会让你在情绪爆发的当下感觉自己充满力量。然而强迫自己关注积极的事物能长期改善你的情绪。

9. 练习自我激励

当觉得无法继续下去的时候，通过自我激励的方式，可以让耐心逐渐增强。例如，可以设定一个期限，在期限内有压迫感，也更有成就感。

10. 奖惩措施

规划写在白纸上，并且在最后添加上奖惩措施，成功完成目标就可以获得什么奖励，失败了会受到怎样的惩罚。这样可以在一定程度上激发自己的积极性和耐心。

通过上述方法，你可以更好地保持耐心和持久性来养成习惯。记住，习惯的养成是一个简单的事情、简单的动作，不断的重复又重复的一个过程，最终由量变到质变。一个好习惯的培养都不是轻而易举的，因此，我们一定要循序渐进，由浅入深，由近及远。