太极拳放松技巧

太极拳的放松技巧是一种独特的练功手段和方法，它的目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。放松不仅仅是肢体上的放松，更重要的是意念上要松静，在意念的支配下达到全身通体的放松。

1. 放松的含义和作用

放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力；肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。

放松有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。此外，放松还有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

2. 怎样才能做到全身放松

要做到全身放松，有几个关键步骤：

- 思想人静：心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

- 用意识引导行动：行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

- 顺应阴阳：一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

- 动作轻灵：轻起轻落，慢起慢落，点起点落。身体不能“硬邦邦的”。

- “慢中求功”：演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以速度取胜，而且还应以慢制快。只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪；才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

3. 放松的阶段性

放松是有阶段性的。初学阶段，是很难放松的，动作僵硬、断续，这是很正常的。从内部来讲，只有做到心静，才能从容不迫，自然放松；从外部来说，对动作套路越是熟练，越能够达到放松的程度。

4. 放松的具体技巧

具体的放松技巧包括：

- 顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。

- 松胯：稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜。胯始终保持水平位置。

- 松腰：腰腹松开。要将腰与胯分开，下盘充实又似有气流不断上涌。

- 三线放松：三线,指身前、后、两侧三条线。意令气机,自上而下放松。

- 外三合：手与脚合：怎么合就是手上用意,脚上也要用意,意在于使劲力在同一处使出。肩与胯合：肩胯中正,这叫合。肘与膝合：个人体会,这是最重要的。做到这一合,其实其他两合基本也没问题了。

以上就是太极拳放松技巧的一些具体介绍和细节阐述。希望对你有所帮助！